masalah kontrol kandung kemih pada wanita: strategi gaya hidup untuk bantuan

Perubahan gaya hidup dapat memperbaiki masalah kontrol kandung kemih atau meningkatkan respon Anda untuk perawatan medis. Cari tahu tentang strategi ini untuk meningkatkan masalah kontrol kandung kemih.

Anda telah berjuang dengan rasa malu dan ketidaknyamanan dari masalah kontrol kandung kemih untuk beberapa waktu sekarang. Mungkin Anda berharap itu akan pergi sendiri, tetapi hal-hal tidak mendapatkan lebih baik. Bahkan, masalah kontrol kandung kemih Anda tampaknya akan semakin parah.

Anda siap untuk membuat beberapa perubahan, tapi apa sebenarnya yang dapat Anda lakukan? Ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda coba sendiri yang dapat membantu meningkatkan masalah kontrol kandung kemih Anda.

Dokter sering menyebut strategi ini “gaya hidup modifikasi” atau “terapi perilaku.” Mereka aman, mudah, efektif dan murah. Teknik ini dapat digunakan sebelum mencoba jenis lain dari perawatan, seperti obat-obatan atau operasi, atau dalam kombinasi dengan mereka.

Berapa banyak cairan yang Anda minum dan jenis makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi kebiasaan kandung kemih Anda.

Minum terlalu banyak cairan apapun yang membuat Anda buang air kecil lebih sering. Jika Anda minum terlalu banyak dalam waktu yang singkat, ini bisa membanjiri kandung kemih Anda dan menciptakan rasa yang kuat urgensi. Jika Anda berolahraga banyak atau bekerja di luar secara teratur, Anda mungkin perlu minum lebih banyak cairan.

Daripada minum dalam jumlah besar sekaligus, cobalah minum dalam jumlah yang lebih kecil sepanjang hari. Misalnya, minum sekitar dua gelas 8 ons (237 mililiter) setiap kali makan dan satu 8-ons gelas di antara waktu makan. Dengan cara itu, Anda akan berakhir pada jumlah yang disarankan sekitar 8 gelas (sekitar 1,9 liter) setiap hari cairan.

Jika Anda harus bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil, cobalah minum lebih dari cairan di pagi dan sore hari, dan menghilangkan alkohol dan minuman berkafein. Meskipun air yang terbaik untuk kandung kemih Anda, ingatlah bahwa cairan berasal dari setiap minuman yang Anda minum dan dari makanan seperti sup.

Minum terlalu sedikit cairan dapat menyebabkan peningkatan jumlah produk limbah tubuh dalam urin Anda. Sangat urine terkonsentrasi berwarna kuning gelap dan memiliki bau yang kuat. Hal ini dapat mengiritasi kandung kemih Anda, meningkatkan dorongan dan frekuensi dengan yang Anda butuhkan untuk pergi.

Beberapa makanan dan minuman dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Kafein dan alkohol baik peningkatan urine produksi. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan frekuensi dan urgensi buang air kecil. Kafein juga dapat menyebabkan kejang kandung kemih.

Tertentu buah-buahan asam – jeruk, grapefruits, lemon dan limau – dan jus buah, makanan pedas, produk berbasis tomat, minuman berkarbonasi, pemanis buatan, sirup jagung, gula, coklat, kopi, dan teh dapat mengiritasi kandung kemih Anda atau membuat Anda bocor urin . Mengapa barang-barang ini kadang-kadang menyebabkan iritasi tidak dipahami, dan apa yang menyebabkan iritasi kandung kemih dapat bervariasi dari orang ke orang.

Jika kafein atau alkohol adalah bagian rutin dari diet Anda, cobalah menghilangkan mereka selama sekitar satu minggu untuk melihat apakah gejala membaik. Pertimbangkan juga menghindari makanan yang mungkin iritasi kandung kemih selama sekitar satu minggu atau lebih. Kemudian secara bertahap – setiap satu atau dua hari – menambahkan satu makanan kembali ke dalam diet Anda, mencatat setiap perubahan urgensi kemih, frekuensi atau inkontinensia.

Anda mungkin tidak harus menghilangkan makanan favorit Anda sepenuhnya. Cukup memotong bawah pada jumlah yang mungkin membantu, juga.

Bila Anda memiliki kandung kemih terlalu aktif, Anda bisa mendapatkan digunakan untuk buang air kecil sering atau dorongan sedikit. Kadang-kadang, Anda bisa ke toilet bahkan ketika Anda tidak memiliki dorongan karena Anda ingin menghindari kecelakaan. Setelah beberapa saat, kandung kemih Anda mulai mengirimkan “penuh” pesan ke otak Anda bahkan ketika itu tidak penuh, dan Anda merasa terdorong untuk buang air kecil.

pelatihan kandung kemih, atau pelatihan ulang, melibatkan menyesuaikan kebiasaan Anda. Anda pergi ke toilet pada jadwal yang ditetapkan – bahkan jika Anda tidak memiliki dorongan untuk buang air kecil – secara bertahap meningkatkan waktu antara buang air kecil. Hal ini memungkinkan kandung kemih Anda untuk mengisi lebih lengkap dan memberikan Anda kontrol lebih besar atas dorongan untuk buang air kecil.

Sebuah program kandung kemih-pelatihan biasanya mengikuti langkah-langkah dasar

Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil beberapa kali pertama. Terus berlatih, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan kontrol sangat mungkin meningkat.

Anda otot dasar panggul dan sfingter urin membantu mengendalikan buang air kecil. Anda dapat memperkuat otot-otot ini dengan secara teratur melakukan latihan dasar panggul, sering disebut sebagai latihan Kegel.

Otot-otot dasar panggul bekerja untuk membuka dan menutup uretra – tabung yang membawa urin dari kandung kemih ke luar tubuh Anda. Otot-otot ini juga mendukung kandung kemih Anda memaksakan diri melakukan kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berdiri, mengangkat dan bersin.

Berlatih latihan Kegel. Untuk melakukan latihan Kegel, memeras otot panggul Anda sebagai jika Anda mencoba untuk menghentikan aliran urin. Dokter mungkin menyarankan Anda melakukan satu set latihan ini tiga atau empat kali sehari untuk mengobati masalah kontrol kandung kemih Anda.

Kegels sangat efektif untuk wanita dengan inkontinensia stres, tetapi mereka juga dapat membantu mengurangi atau menghilangkan inkontinensia.

Anda mungkin ingin meminta dokter Anda untuk bantuan atau untuk merujuk Anda ke spesialis yang dapat mengajarkan Anda cara yang tepat untuk melakukan latihan ini, karena banyak orang tidak sadar melakukannya dengan tidak benar.

Obat-obat tertentu, kelebihan berat badan, merokok dan kurangnya aktivitas fisik secara tidak langsung dapat menyebabkan masalah kontrol kandung kemih. Jika Anda mengatasi faktor-faktor ini, teknik kandung kemih spesifik – seperti menghindari iritasi kandung kemih dan pelatihan kandung kemih – mungkin bahkan lebih mungkin untuk bekerja.

terapi perilaku dapat meningkatkan kontrol kandung kemih dengan efek samping minimal. Teknik ini membutuhkan waktu dan latihan sebelum Anda melihat hasilnya. Tapi ketekunan terbayar. Jika Anda tetap dengan program ini, Anda mungkin akan melihat peningkatan gejala Anda. Dan jika salah satu dari pendekatan ini tidak bekerja, berbicara dengan dokter Anda tentang menjelajahi pilihan pengobatan lain yang dapat membantu.

kunjungi dokter Anda