masalah punggung dan cedera pencegahan

Tidak ada bukti yang jelas yang dapat Anda mencegah sakit punggung. Tapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu mencegah hal itu. Dan mereka dapat mempersiapkan Anda untuk pemulihan lebih cepat jika Anda memiliki sakit punggung.

Beberapa latihan benar-benar meningkatkan kemungkinan menyebabkan nyeri pinggang. Menghindari

Kebanyakan masalah punggung yang terjadi di tempat kerja disebabkan oleh stres fisik, seperti menjadi dalam posisi canggung untuk waktu yang lama, membuat gerakan yang sama berulang-ulang, dan hanya menggunakan punggung Anda terlalu banyak. Cedera ini dapat menyebabkan stres dan ketegangan pada otot, saraf, tendon, sendi, pembuluh darah, atau cakram tulang belakang.

Mengatur pekerjaan Anda untuk membantu mencegah cedera yang berhubungan dengan pekerjaan. Hal ini penting untuk memposisikan diri Anda sehingga Anda dapat duduk dengan nyaman dan meminimalkan stres pada satu daerah tubuh Anda. Ubah posisi Anda dan tugas sesering mungkin, dan alat-alat pertandingan untuk ukuran Anda dan preferensi. Jika Anda melakukan pekerjaan atau tugas yang mengharuskan Anda untuk duduk untuk waktu yang lama, bangun dan meregangkan dan bergerak di sekitar setidaknya sekali satu jam.

Latihan untuk menjaga punggung Anda sehat dan kuat. Kebugaran: Meningkatkan Inti Stabilitas. Low Back Pain: Latihan untuk Mengurangi Nyeri; Pelajari cara untuk mengangkat benda dengan aman untuk melindungi punggung Anda. Kembali Masalah: Lifting Proper; Pikirkan tentang postur tubuh Anda, apakah Anda duduk atau berdiri; Coba berbagai posisi tidur yang melindungi punggung Anda; Memakai sepatu hak rendah; Tinggal di berat badan yang sehat untuk menghindari kelebihan ketegangan pada punggung bawah Anda. Untuk informasi lebih lanjut, Weight Management; Jika Anda seorang perokok, berhenti; Makan makanan yang sehat; Mengelola stres; Pastikan anak-anak dan remaja menggunakan tas sekolah dan ransel dengan benar.

Lurus-kaki sit-up; Bent-kaki sit-up selama nyeri punggung akut (mungkin aman jika kembali disimpan dalam posisi netral); Leg Lift (mengangkat kedua kaki sambil berbaring telentang); Mengangkat beban berat di atas pinggang (tekan militer atau bisep ikal sementara berdiri); Setiap peregangan dilakukan sambil duduk dengan kaki dalam posisi V; Toe menyentuh sambil berdiri.