paku glukosa darah: penyebab umum

Tren diabetes

Karena Anda memiliki diabetes, Anda tahu itu adalah suatu keharusan untuk menjaga kadar gula darah Anda di bawah kontrol. Tapi apakah Anda tahu apa yang membuat mereka lonjakan?

Pilek tidak menyenangkan bagi siapa pun, tetapi jika Anda memiliki diabetes, semua itu terisak dan bersin dilengkapi dengan risiko tambahan. Ketika Anda sakit, ada kemungkinan kadar gula darah Anda bisa naik. Beberapa strategi cerdas dapat membuat Anda kembali ke jalur.

Perhatikan apa yang Anda makan, karena itulah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol gula darah Anda, juga disebut glukosa.

Itu karena dampak yang karbohidrat – gula dan zat tepung dalam makanan – dapat memiliki.

Tidak apa-apa untuk makan mereka di moderasi. Tapi pilihan yang memiliki terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak – nasi putih dan pasta, dan sangat diproses atau digoreng makanan adalah contoh. Beberapa buah-buahan yang tinggi gula, seperti pisang. Ini OK untuk memiliki buah, hanya tidak terlalu banyak.

Pilih karbohidrat yang baik, seperti roti gandum dan sereal, biji-bijian yang belum diproses seperti gandum atau quinoa, kacang-kacangan, pasta gandum, beras merah, buah, yoghurt, dan sayuran.

Serat membantu, karena menurunkan gula darah. pilihan yang baik adalah biji-bijian, buah-buahan yang rendah gula (apel dan blueberry), sayuran, dan kacang-kacangan.

Tidak mendapatkan istirahat yang cukup tidak lebih dari membuat Anda grogi. Hal ini juga mempengaruhi seberapa baik tubuh Anda dapat mengontrol dan memecah gula darah.

Dalam satu studi, peneliti meminta orang dewasa yang sehat untuk tidur hanya 4 jam setiap malam selama 6 hari. Pada akhir penelitian, kemampuan tubuh mereka ‘untuk memecah glukosa adalah 40% lebih rendah, rata-rata. Mengapa? Dokter percaya bahwa ketika Anda memasukkan tidur nyenyak, sistem saraf Anda melambat dan otak Anda menggunakan gula darah kurang.

Dapatkan menutup mata Anda. Ingat semua hal yang membantu: Menempel jadwal rutin, tidak menggunakan ponsel atau tablet dekat dengan waktu tidur, dan bersantai sebelum Anda memukul jerami.

Bahkan latihan ringan, seperti berjalan atau melakukan pekerjaan rumah yang ringan, bisa menurunkan gula darah dan meningkatkan bagaimana tubuh Anda merespon insulin.

Bila Anda tidak bergerak cukup, kadar glukosa Anda bisa naik. Terlalu banyak olahraga dapat memiliki efek yang sama. kegiatan yang sulit, seperti bobot bangku-menekan, atau yang kompetitif, seperti menjalankan perlombaan, dapat meningkatkan gula darah Anda.

Itu tidak berarti Anda tidak bisa keluar keringat. Latihan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk seluruh tubuh Anda. Tapi meminta dokter Anda perubahan apa yang mungkin perlu membuat rencana pengobatan Anda untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang tepat.