sakit punggung selama kehamilan – Sekilas topik

Kebanyakan wanita mengalami nyeri punggung di beberapa titik selama kehamilan. Sebagai ukuran dan berat dari tempat perut Anda tumbuh lebih tekanan pada punggung Anda, Anda mungkin melihat postur tubuh Anda berubah. Untuk melindungi punggung Anda dari postur tubuh yang buruk, ketegangan yang tak perlu, dan cedera yang menyakitkan, ikuti panduan ini

Rendam dalam bak hangat, atau menerapkan panas atau dingin untuk kembali lelah atau pegal Anda. Pijat dapat membantu meringankan ketegangan otot dan ketegangan.

Lihat gambar berikut peregangan dan latihan penguatan. Ini sangat cocok digunakan untuk kehamilan. Dan mereka dapat membantu Anda kembali menangani tuntutan kehamilan.

Dokter atau bidan nurse- tentang nyeri punggung yang memburuk atau tidak hilang. Ini bisa menjadi tanda dari masalah serius, seperti infeksi ginjal atau persalinan prematur.

Hindari berdiri dengan perut Anda mendorong ke depan dan belakang Anda melengkung terlalu banyak. Melainkan berusaha untuk mempertahankan postur dengan telinga, bahu, dan pinggul umumnya dalam garis lurus; Ketika berdiri, beristirahat satu kaki pada kotak, batu bata, atau bangku kecil. Cobalah untuk tidak berdiri untuk jangka waktu yang lama; Duduk dengan dukungan kembali atau bantal punggung bawah Anda. Jika Anda harus duduk untuk waktu lama, istirahat setiap jam; Hindari angkat berat. Angkat hanya dengan menaikkan dari jongkok, menjaga pinggang dan punggung lurus; Hindari peregangan untuk mencapai sesuatu, seperti di rak yang tinggi atau di meja; Tidur di kasur perusahaan (plywood di bawah kasur membantu). Berbaring di sisi Anda, dengan bantal di antara lutut Anda; Tetap aktif, dan melakukan latihan kembali sederhana.

Bicaralah dengan dokter atau perawat-bidan tentang melihat ahli terapi fisik untuk sakit punggung yang mengganggu rutinitas harian Anda atau membangunkan Anda di malam hari atau untuk sakit kaki atau mati rasa (linu panggul). Seorang ahli terapi fisik dapat memberikan latihan yang aman dan sederhana yang disesuaikan dengan penyebab sakit punggung Anda.

Kembali pres; stretc mundur; skr diagonal; Maju ben; Angkat kaki craw; rockin panggul; til panggul; pres Tailor; sittin Tailor; stretchin Tailor; Batang TWIS; tikungan tubuh bagian atas